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Illustration by Freepik Stories むりのない食事制限のため、＂最もつらくないカロリー制限＂とも言われるプチ断食。 世にあふれるダイエット法と比べ、継続しやすいイメージがあります。 ぼく自身、プチ断食による美肌（ニキビ肌の改善）に期待し、約3ヶ月つづけています。 この記事では、管理栄養士さん監修の「anan / 美と健康へのアプローチの要！美腸活」を参考に、プチ断食のかんたんな方法についてまとめました。 難しい知識なく明日から始められるので、ぜひ１つの参考にしていただければと思います。 プチ断食（16時間断食）の方法2つ プチ断食（16時間断食）の方法はかんたんで、大きく分けると2つの手順になります。 食事OKの8時間を自分で決めるバランスよく好きなものを食べる 初期費用や難しい知識もいらず試しやすいのがポイント。 自分に合った健康法なのか？をしばらく観察しながらチャレンジするのもいいですね。 プチ断食方法1：食事OKの8時間を自分で決める プチ断食は「なにも食べない日」をつくるのではなく、「なにも食べない時間」をつくる断食法です。 この考えを知った上で、＂1日のなかに食事OKの8時間を自分で決める＂のが1つ目の方法。 わざと胃腸を休めてあげる時間をつくり、胃腸を整え健康をゲットするのが狙いです。 ぼくたちは往々にして胃腸に働かせすぎています。 7時に朝ごはん12時に昼ごはん15〜17時におやつ20時に晩ご飯寝る前に夜食 それぞれ消化作業には時間がかかり、これでは胃腸が働きっぱなしです。胃腸も十分な休息が取れません。 だから、食事を取らない時間を決めるのです。 食事を取ってもいい8時間食事を取らない16時間 胃腸を休めるための16時間をつくること。これがプチ断食の1つめの方法です。 なぜ胃腸を休めるべきかについては「美腸活はじめよう。メンタリストDaiGoさんもおすすめ「プチ断食」効果8選」にまとめました。 プチ断食方法2：好きなものをバランスよく食べる 2つめのプチ断食の方法は、バランスを考えながら好きなものを食べること。 まずは栄養バランスを考える。その上で好きなものを口にします。 「8時間は守っているから、ファストフードやコンビニ弁当ばかりでいいや〜」ではいけません。 あくまでも栄養バランスの取れた食事を心がけるべきです。（ファストフードも無性に食べたくなるので、たまに食べます！） ぼく自身の経験では「食べていい8時間はとても貴重だから、できるだけ身体によいものを食べたい...！」となりました。 それもそのはずで、 新鮮な野菜や果物家で炊いたお米使った調味料のわかる主食 で8時間の食事を取る人と、 塩分の多いコンビニ弁当脂分の多いハンバーガー謎の成分が入った菓子パン で8時間の食事を済ませる人では、より健康に近づけるのは前者ですよね。 自炊で栄養バランスを考えた食事ができたらベストです。 プチ断食2つめの方法は、バランスを考えながら好きなものを食べることでした。 まとめ：プチ断食の方法はかんたん プチ断食の方法は意外とかんたんで、すぐに試せるのがうれしいポイント。 食べてもいい8時間を決めるバランスを考えつつ好きなものを食べる 始めるにあたって初期投資はないので、合わなかったらやめるのもありです。 また自分の生活リズムに合わせやすい柔軟さがよく、誰でもチャレンジできるのです。 2つの方法で得られるメリットは「美腸活はじめよう。メンタリストDaiGoさんもおすすめ「プチ断食」効果8選」にまとめたので、こちらも参考にどうぞ。 ▽参考文献▽ ・anan No.2160 美と健康へのアプローチへの要！美腸活/白石麻衣 ・『朝食はからだに悪い』テレンス・キーリー